A więc tak. Waga: 72-73 kg, biceps: 32-33 cm Dieta 4 posiłki (torebka ryż/kasza +250g filet z kurczaka +50-60g wafli ryżowych) posiłek przed snem 250 g twarogu 250 g białka 400 g węgli 2,6k kalorii Teraz planuję podbić kalorie tłuszczami. Jakieś 100g dziennie. Niestety jestem uczulony na orzechy; orzeszki ziemne to zły pomysł (to nawet nie [...]
Witam, Mezczyzna lat 23 bedzie, 180cm wzrostu waga 80, zapotrzebowanie kcal 3264 w tym 160b/440ww/96t. Proporcje na kg ciała 2b/5.5ww/1.2t. 1. sniadanie platki owsiane 100g 3 srednie jajka ~180g oliwa z oliwek 15ml 32b/63ww/37t 716kcal 2. przed praca ryz bialy 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa 7b/77ww/16t 476kcal 3. w trakcie [...]
Płeć : Mężczyzna Wzrost : 167cm Waga : 70kg BF : 15-18% Typ : Pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem Staż : 1.5 roku Suplementacja : Od połowy stycznia do połowy lutego CM3 + Mutant MASS 6.8kg Witam. Jak widać po tytule, planuję do moich treningów dodać dietę. Od paru dni czytam na temat odżywiania, i w końcu udało mi się stworzyć [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy, mam 26 lat,waga - 120 kg ,ćwiczę na siłowni 3 lata, stan zdrowia dobry, do tej pory nie trzymałem diety. Chce to zmienić, ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest dobra, a więc tak: 1 POSIŁEK -- 100 gram płatków owsianych + białko z odżywki białkowej . 2 POSIŁEK- 100 gram kaszy gryczanej + 200 gram z piersi z kurczaka [...]
http://iv.pl/images/12337985192545868058.png Mam 183cm wzrostu, 70kg wagi. Cwicze 3x w tyg. Fbw. Prosiłbym o porady co moge poprawić. Nie do konca wiem jak z zapotrzebowaniem kcal, do tej pory robilem 2300 efekty minimalne albo brak, jeśli trzeba moge wstawic zdjecia, mam duzy % bf, głownie chce sie pozbyc brzucha. Mysle ze moglbym dobic do 2tyś [...]
Witam wszystkich, Podaje do oceny dietę na której mam zamiar zrobic kilka kg, odrazu mówie że nie jestem początkujący, wiem że teraz nie jest najlepsza pora na masówke ale szczerze mam wy*ebane bo kiedyś pora roku czy forma aktywności w niczym nie przeszkadzała. Ogólnie regularne treningi prowadzę od 5 tygodni, tak samo jak muszę ciężko pracować [...]
WItam. Chciałbym was prosić o "ocene" sylwetki. Zamierzam zacząć redukcje i zastanawiam sie czy do diety redukcyjnej i aerobów (30min dziennie) dorzucić jakiś spalacz tłuszczu. Chodzi mi o szybkie zredukowanie min. 10kg tłuszczu bo się troche uzbierało,głownie przez nie trzymanie diety. Coś o mnie: Staż: około 10 miesiecy bez przerwy(wcześniej [...]
Cześć. Chciałabym odżywiać się wg. wskazówek doktora Ellisa, czytałam wszystko na jego stronie, ale prawde mówiąc na niej niewiele się dowiedziałam, bo wszystko jest w jego książce, którą jeszcze nie przeczytałam. Czy to dobry pomysł?? Coś wiecie konkretnegop na ten temat??
Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z dietami więc proszę o wyrozumiałość. Jest to dieta na lekką budowę masy. Waga: 70 KG Wzrost: 183 cm Typ: Mezo Wiek: 16 lat potrzebne kalorie: 3000kcal 1. śniadanie - 100g platkow owsianych - 2 miarki białka - 150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody - 20ml oliwy z oliwek wszystko zmiksowane. 50g B , 70-75g WW, [...]
Jestem nowy na forum, czesc wszystkim! Zajmuje sie polprofesjonalnie wspinaczka. Jest to sport laczacy elementy wysilku wytrzymalosciowego(nie chodzi jednak o wydolnosc sama w sobie, ale roznej dlugosci wytrzymalosc specyficznych grup miesniowych - przedramiona, barki, brzuch, plecy, biceps, triceps) i sile maksymalna. Moje pytanie brzmi: jaka [...]
[...] jem wszystkie rodzaje kasz, ryżów, czasem chleb albo bułki, mieszam np. kaszę gryczaną prażoną z ryżem białym parboiled żeby dostarczyć jak najwięcej minerałów i żeby dieta nie była monotonna. Przed interwałami lubię zjeść sobie jakiegoś owoca, np. jabłko. To daje mi energię do treningu. Źródła białka standardowo, pierś z kurczaka albo [...]
Witam. Rozpisałem sobie taką dietę. 1gT/2gB/5gW. Wyszło 3tyś kcl na masę. Korzystałem także z TEGO kalkulatora i wychodzi bardzo podobnie :) DIETA Prosiłbym o jej ocenę. I pytanie jak dobić WW nie podnosząc kcl i to samo tyczy się T. Jak widzicie mam ich trochę za mało... I kolejne pytanie na redukcji wyszło mi że powinienem spożywać ok. 2500kcl [...]
Ułożyłem sobie plan na następne miesiące na siłowni. Priorytetem jest klatka(stąd chce zrzucic najwięcej tkanki tłuszczowej), Barki i bicepsy. Gdy zacznę trening na siłowni planuje w domu, przed spaniem poskakać 30 minut na skakance, oraz zacząć A6W. W diecie nie chce za duzo zmieniac (mam 15 lat) postanowiłem ograniczyc węglowodany, które bardzo [...]
[...] ani grama.Stosowalem sie do wskazówek kilku znawcow odnosnie tej diety.nie wiem co mam robic?!!chodze na silownie 4 x w tygodniu,po kazdym treningu 30min rowerka.moja dieta jest nastepujaca: (przykladowa lista posilkow) 1-posilek-jajecznica z 6calych jajek na smalcu 2-posilek-25dkg sera zoltego 3-posilek-30dkg kielbasy smazonej na smalcu [...]
Witam ,jestem tu nowa i właściwie zastanawiam się czy dieta to coś czego potrzebuję? Ale może zacznę od początku... Pod koniec wakacji w okresie sierpień/wrzesień moja waga wachała sie między 56-58 kg przy 175cm wzrostu i jak dla mnie było to zawsze ok, nie xa chuda i nie zagruba. Nigdy nie ważyłam się regularnie, jednak po nowym roku zauważyłam [...]
Witam serdecznie. Chciałbym wejść na redukcję i zrzucić zbędny tłuszcz. Oto dietka I posiłek 150g płatków owsianych 30g białka 20g oliwy z oliwek 25g rodzynek II posiłek 100g ryżu parboiled 100g piersi z kurczaka III posiłek To samo co w 2 IV posiłek To samo co w 2 Bezpośrednio po treningu 30g białka i 25g rodzynek. V posiłek 100g [...]
[...] ( słowa trenera) . Dlatego też zwracam się do was o pomoc. Jak się odżywiać i jakie splementy polecacie. Wydaje mi się że było by coś takiego możlie, spalacz tłuszczu, dieta, jakieś aminokwasy żeby nie stracić masy mięśniowej (a wręcz przeciwnie) plus białko. Jeżeli nie jest to najlepszy pomysł to proszę zasugerujcie coś lepszego. :) Dodam [...]
[...] Teraz podchodze bardziej profesjonalnie. Odrazu mowie ze nie mam kasy na drogie diety, ale cos trzeba jesc. Waze 68kg mam 185 wzrostu. Bardzo szybki metabolizm. Oto moja dieta: 1. SNIADANIE 8:00 100g musli 250ml Mleka 2 kromki chleba 2 plastry szynki Razem: W:93,8g B:32,4g T:24g 2. II SNIADANIE 11:00 2 kromki chleba 4 plastry sera Oliwa z [...]
No więc tak, na początku powiem że mam 16 lat i trenuję piłkę nożną.Mam 183 cm i 77 kg więc chciałbym a nawet muszę trochę schudnąć.Tylko nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać i chciałbym aby ktoś rozeznany napisał mi co i w jakich ilościach mam jeść.Od razu powiem że nie jem regularnie gdyż do szkoły muszę dojechać i różnie wracam.Śniadanie [...]
